Tuning Cars

1. Cvičení:
Sedněte si na zem. Musíte mít narovnána záda aby vám s nohama tvořily pravý uhel. Nohy musíte mít narovnaná nebo v Tureckem sedu. Nadechnete se pomalu nosem, a pokusíte se zaplnit plíce vzduchem co nejvíc. Zadržíte dech na cca. 5 vteřin. Potom začnete pomalu vydechovat - ale co nejpomaleji. (tenhle dech si změřte jak dlouho jste vydechovali. např. vám trval výdech 30 sec.) Opakujte svičení 3x zasebou, Později můžete přidávat zvuk (zzzz). Třeba po týdnu si to změřte znovu a uvidíte výsledek své práce.

2. Cvičení
Sednete si opět vzpřímeně do Tureckého sedu.Při nádechu se otočíte doprava a zůstaňte v této poloze asi 5 sekund. Pomalu vydechujete a otáčíte se zpátky do výchozí polohy. To stejné opakujete na levou stranu.
Cvičení pomáha pro roztahování plicí,zádových dýchacích, a břišní svalů.

3. Cvičení
Lehnete si na břicho, ruce si dejte za hlavu. Při nádechu zvedáte hlavu i záda. Když vydechujete, pokládejte se pomalu na zem. Opakujete 15x za sebou.

Tato cvičení opakujte každý den a pokud možno poctivě ( děláte to prosebe )
_________________________________________
Tento text byl převzat z bývalého Beatboxing.cz ( pod vedením jiných autorů ). Text byl upraven do podoby jaká je nyní zde!